2025年3月21日是第25个世界睡眠日。北京科技大学工会呼吁全体教职工：别熬夜，好好睡觉，给自己的身心一次深度“充电”！

你的睡眠达标了吗？

一组数据值得关注：

① 中国成年人失眠发生率高达38.2%（数据来源：《中国睡眠研究报告2024》）

② 连续3天睡眠不足6小时，大脑认知功能下降40%（WHO研究）

③ 长期熬夜人群患心血管疾病风险增加2-3倍

自测小问卷：

① 是否经常需要30分钟以上才能入睡？

② 是否夜间醒来≥3次且难以再次入睡？

③ 是否每天依赖咖啡、浓茶提神？（若勾选≥2项，你的睡眠可能亮起“黄灯”！）

睡眠与健康息息相关

睡眠并非仅仅是休息，它是维持身体正常运作的关键环节。充足的睡眠能够：

① 增强免疫力：睡眠不足会削弱免疫系统，增加患病风险。

② 促进大脑功能：睡眠有助于记忆巩固、学习能力和情绪调节。

③ 维持代谢平衡：睡眠不足可能导致体重增加和代谢紊乱。

④ 降低慢性病风险：良好的睡眠有助于预防心血管疾病、糖尿病等慢性病。

如何改善睡眠质量？

为了拥有优质睡眠，我们可以采取以下措施：

① 保持规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。

② 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

③ 睡前放松身心：避免睡前使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐或冥想。

④ 限制咖啡因和酒精摄入：睡前避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。

⑤ 定期锻炼：适度运动有助于改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。

让每一夜安眠，成为我们对生活的温柔抵抗。北京科技大学工会，守护你每一刻的健康时光。

图片来源：健康中国

文字来源：湖北航天医院公众号